A fociban fontos a mozgás, futás rész, ezért elsődlegesen azok tudnak profitálni a játékból, akik nem csak álldogálnak a pályán, hanem aktívan részt vesznek a játékban. Szükség van erőnlétre is, de ha valaki nem mozgott rendszeresen annak is van esélye lényeges sikereket elérni. A bemelegítést semmi esetre se hagyjuk ki, főleg a sérülésveszély csökkentése miatt fontos. Természetesen nem kell az egész meccs alatt intenzív futást gyakorolni, a játék lényege pont a futás, és a kisebb pihenők kombinációjára épül. Ez mindig fokozza a teljesítményt is. És bár még mindig a férfiak részéről nagyobb a rajongás a sportág iránt, egyre több nő próbálja ki és szereti meg a játékot. Szinte bármilyen korosztálynak ajánlható.